TEIL 1. – BODY COMPOSITION

Zu Beginn wird anhand eines Dexa-Scans, aber auch Hautfalten-, Umfang- und Gewichtsmessungen dein IST-Zustand ermittelt. Nach 3 Monaten wird die Anamnese (Dexa-Scan und Messungen) wiederholt. Je nach Ausgangslevel ist hier ein individuelles Ziel für einen positiven Abschluss der ersten körperlichen Abschlussprüfung zu erreichen.

Neben dem Verlust von Körperfettprozenten wird auch der entsprechende Gewichtsverlust errechnet. Für einen positiven Abschluss muss einer dieser beiden Werte (Körperfett, Gewicht) erreicht werden.

Beispiel 80kg schwerer Mann mit 21% Körperfett: Ziel sind -7%. Das entspricht 80kg x 0,93 = 74,4kg und somit einen Gewichtsverlust von 5,6kg. Für einen positiven Abschluss muss entweder der 2te Dexa Scan weniger als 14% Körperfett anzeigen oder das Gewicht liegt bei unter 74,4kg.

Beispiel 65kg schwere Frau mit 24% Körperfett: Ziel sind -5%. Das entspricht 65kg x 0,95 = 61,75kg und somit einen Gewichtsverlust von 3,25kg. Für einen positiven Abschluss muss entweder der 2te Dexa Scan weniger als 19% Körperfett anzeigen oder das Gewicht liegt bei unter 61,75kg

TEIL 2. – STRENGTH

Am Ende der Ausbildung ist ein Maximalkrafttest in 5 Übungen zu absolvieren. Von jeder Übung ist ein Video (Seitenaufnahme) mit Angabe von Körpergewicht, Trainingsgewicht und Name via Whats app an 06604867722 zu senden.

Übungen

  • Kniebeuge (Back- oder Front)
  • Kreuzheben (Conventional oder Sumo)
  • Bankdrücken
  • Klimmzüge (freie Griffwahl | es zählt nur das Zusatzgewicht)
  • Schulterdrücken mit der Langhantel (Military Press)

Wertung

Bestanden: Bei diesen 5 Übungen muss insgesamt mindestens das 6-fache Körpergewicht (Männer) und das 5-fache Körpergewicht (Frauen) erreicht werden. Auszeichnung: 7-fache Körpergewicht (Männer) und 6-fache Körpergewicht (Frauen).

Männer über 100kg Körpergewicht:              Frauen über 70kg Körpergewicht

101-105kg = 5,9 x Körpergewicht                   71-75kg = 4,8 x Körpergewicht

106-110kg = 5,8 x Körpergewicht                   76-80kg = 4,6 x Körpergewicht

111-115kg = 5,7 x Körpergewicht                   81-84kg = 4,4 x Körpergewicht

116-120kg = 5,6 x Körpergewicht